森 拓郎のインスタグラム(mori_taku6) - 2月26日 10時06分

脳が必要とするブドウ糖は1時間あたり3-4gくらい。赤血球は2g。つまり120-150gあたりは糖質は普通に必要。
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足りない場合、体内のタンパク質を分解して、アミノ酸から糖質を作る、糖新生でバックアップします。
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それでも間に合わない場合、脂質からケトン体を作ってバックアップします。それがダイエットにとっていいのか？は個人の判断にお任せします。
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タンパク質は体重1kgあたり1gが最低ラインです。1.5gくらいはとっても良いと思いますが、糖も脂質も制限して2gも摂るのはバランス崩しすぎだと思います。
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脂質は30gを割るというのは、1食あたり10g以下の脂質となるので、タンパク質の摂取がササミや胸肉、プロテインばかりになってしまう上に、肌も髪もパサパサで代謝も落としかねないので、低脂質でも40g程度はとった方がよいと思います。
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まぁそう考えると、低いライン考えても1200kcal…ということ。
これ以下でその他ビタミンミネラルもとろうと思ったら、かなり大変ですよと。
#ダイエット #ボディメイク #森拓郎

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mayu.mw 高地トレーニングって、不整脈のある人でも大丈夫ですか？先日体験を受けたのですが、ウォーキングマシンで30分、走ったりせず早歩きで行なったのですが、常に脈拍が160前後で、とてもしんどく大丈夫だろうかと心配になりました😓

yuuuuuuures 初コメントです🙌食事制限のみのダイエット(1日1200kcal前後)を1年半くらいしています。上半身はだいぶ理想に近づきましたが、下半身はなかなか痩せません…😢数値よりも見た目が大事だなって最近気付きました💦

723yokko 30分フィットネスやスクワットや姿勢など適度な運動、食事もバランスよく食べ、生活も規則的にを心がけていますが、体脂肪が高めで筋肉量が少ないです😭改善方法はありますか？

riiiea_diet 充分な量を食べたのに足りない感がいつもあって、長年の食事に対するモヤモヤが払拭されました！私は糖質の量が足りてなかった。。分かりやすい説明、森さんありがとうございます！

savasanao すごくしょうもない質問なんですけど、オリーブオイルを色々なもの(パンとか炭水化物)にかけてしまうと、まずいですか？😵 脂肪×糖質で食べ物の質が悪くなりますかね😣

kazumeat 初めてコメントします。三食お茶碗1杯ご飯を食べることって、高カロリーなんだなって気付いてしまいました。。何合食べても太らなかった若い頃が懐かしいです。

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