岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月9日 18時47分

\\ 背骨をねじってほぐす //


妊婦さんの背骨はどんどん固まる一方。
そのまま産後も動かさず、
背中や肩が凝り固まってる人も多いはず?


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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
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たまにリアル妊婦記録。
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産後はお腹を意識しながら
おへそからねじりウエスト引き締め効果も！

妊婦さんは普段の生活の中で身体(背骨)を動かさなくなる＋動かせなくなるので、固まる一方?

私も日に日に肩甲骨の動きが悪くなり
ほぐさないと背中と肩甲骨の間がピキッと?


妊娠後期になり背中肩甲骨をほぐすのは
必ず毎日やってます?


血流が良くなって肩こり改善にも☺️


\ やり方 /
足は腰幅2倍ぐらいにひらく
片膝をまげて片手を内側におく
反対の手はそっと後ろにおき
まげていないほうにねじる

 \ ポイント /
肩や腕の力でねじろうとせずリラックス
産後はお腹の力を意識してウエストからねじる
妊娠中は肩を後ろに引くように胸から上をねじる意識

呼吸が苦しくなるときは頑張りすぎている証拠?‍♀️


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
胃や子宮が圧迫されるまで捻らないように
?産後ママさんは産後2ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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