．骨盤を柔らかくすることは良いことずくめです！． ●鼠径リンパの流れ ●下半身の冷え ●足のむくみ ●腰痛 ●代謝アップ ●姿勢． ①上画像床に座ってひざを大きく開いて直角に立て手を後ろにつき、右ひざを内側に倒し、フーッと息を吐きながら右脚の重みを感じる。できるだけ、お尻の右側を床につけたまま行う。足裏は自然に浮いても大丈夫。反対の足も同様に。． ①下画像あぐらをかいて、かかとを自分のほうに引き寄せる。手は体の後ろ側に置き、手のひら、もしくは指で床を垂直に押すようにして骨盤を立て、上体を引き上げるようにして背すじを伸ばす。上半身を伸ばしたまま、息を吐きながら前に傾けていく。斜め45度ぐらいで手を前につき、ゆっくり2～3呼吸。ひじを軽く曲げ、手のひらで床を引き寄せると、股関節にも働きかけられる。． ②画像四つばいになってつま先を立て、おなかの力を抜いて肩甲骨を寄せ、背中をリラックス。上半身の重みが股関節にかかっているのを感じながら呼吸を5回繰り返す。おなかの力を抜き、骨盤を床と平行にしたまま、円を描くようにお尻を左右それぞれ5回ずつ回す。無理して大きく回す必要はなく、股関節が動いているのを感じられればOK。四つばいに戻り、息を吐きながらできるだけお尻を後ろに引いて手を前に滑らせ、上半身を伸ばす。お尻の伸びを感じながら、呼吸を5回繰り返す。． ③画像上足を前後に大きく広げて後ろのひざを床につき、両手を前につく。後ろ足のつま先は立てておく。息を吐きながら重心を前にかけ、目線を少し上げて呼吸を5回繰り返す。前のひざがつま先より前に出る場合は、後ろ足を引いて調整を。ひざが痛む場合はひざ下にタオルを敷く。． ③下画像バスタオルを巻いたものを仙骨の下に敷いてあお向けに寝て、手脚を伸ばす。つま先と手を引っ張るように伸びてもいい。1分間、ゆっくり呼吸を繰り返してリラックス〜．．今日も皆様にとって笑顔溢れる一日となりますように✨ ．． ✨セミナーのお知らせ✨ 《1日講座》セルフマッサージで叶える小顔作り感動！たった30秒で幸せのリフトアップ『家庭画報』を出版されている世界文化社さんが運営するセブンアカデミーにてセミナーを行います！詳細はインスタプロフ→サロンHP→セブンアカデミー?からお願いします．． #股関節を柔らかくしよう #幸せはいつも自分が連れてくる #笑顔は世界を明るくする #皆んなでハッピーになろう #自分を愛そう #幸せ貯金を貯めよう #世界が愛で溢れますように #自然治癒力は素晴らしい #温活 #妊活 #冷え性改善 #健康維持 #健康な小顔になろう #体温を上げて代謝を上げよう #心身共に整ってこそ美容 #笑顔をリフォームする小顔職人 #リフトアップクリームHPにて発売中 #ホットペッパー掲載中 #いつもご覧頂きありがとうございます

kogao_shokuninさん(@kogao_shokunin)が投稿した動画 - 2019/02/08 08:23:00