多岐川華子のインスタグラム(hanako__official) - 10月3日 11時50分

最近ちょっと鉄分足りてないな〜って感じていたので鉄分豊富な食材を?
カツオとほうれん草✨
他にも赤身肉とかアサリ、海藻、大豆製品、緑黄色野菜にも豊富だよ?
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鉄分は吸収率が良くないので
その時だけじゃなくて、日頃から摂っている事が大切?
野菜より肉や魚からの方が吸収率高いです?
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+カツオのたたき
+ほうれん草（お醤油をかけて）
+トマトの胡麻和え
+めかぶ
+卵焼き
+茄子ときのこ、長ネギのお味噌汁
+もち麦ご飯
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