mama＋（ママタス）のインスタグラム(mamatastv) - 3月19日 11時54分

綺麗な背中になりたい！お尻のたるみとさよならする２つの方法
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Ⅰ. 簡単に短時間でできるヒップ・背中痩せのヨガのポーズ
子供から目が離せなくて自分のカラダのケアに時間がかけられてないママにもおすすめです?
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１.　手のひらを下に向けて横に伸ばす
２.　両足のつま先をぴったり揃える
３.　両手と上体を同時に持ち上げる
４.　下半身を持ち上げる
５.　上げられるところまで上げて30秒間キープ
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Ⅱ. 美しいヒップラインを作るポーズ
縮める時に腹筋・骨盤底筋を意識すれば強化の効果も！
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１.　四つん這いの姿勢
２.　両手は肩幅、ひざは腰幅へと開く
POINT　腰は落ちないようにお腹を引き込むイメージ
３.　後ろのつま先を立てて頭を遠くに引っ張るように
４.　息を吸いながらみぎのかかとを後ろへ
POINT　お尻は締めながら
５.　胸を引き上げながら顔は斜め上を見上げる
６.　息を吐きながらひざを折り曲げておでこまで引き寄せる
７.　左右で10回ずつほどやってみよう
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投稿させていただく場合は、事前にご連絡いたします?
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