Spolayのインスタグラム(spolay_) - 3月16日 21時08分

「春に向けて準備OK❓二の腕を引き締めよう♫」
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今回は、奥津先生（@okutsu_nanako）に二の腕を引き締めるエクササイズを教えてもらいました?
さっそくチェック???
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1.両腕を背中側へ、まっすぐ伸ばす
2.バイバイするように両手を左右に振る
?できるだけ腕の根元から動かすように意識する
3.20〜30回キツイと感じるくらいまで繰り返す
4.ペットボトルを準備
5.ペットボトルを片手に持ち、腕を上にあげる
6.反対の手でひじを支えながら、上下に動かす。20回✕3セット
?ペットボトルを肩にくっつけるように意識
7.反対側も同様に
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関節から動かして、目指せすっきり二の腕❗
おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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