VOCE編集部のインスタグラム(vocemagazine) - 1月5日 13時00分

今年は「キュッと引き締まったヒップを手に入れる‼️トークタイム」?????? -
イラストレーター崎田ミナ＆ジムトレーナー鈴木江美の、ひとコマ“ながら筋トレ”集中Ｉｎｓｔａｇｒａｍ連載！????
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あけましておめでとうございます?新年から早速ながら筋トレ始めましょう☝️☝️ -
スマホのスピーカー機能を利用して、トークタイム⏱⏱をトレーニングタイムと合体させちゃいましょう????☝️ -
言うまでもなく、大事ですよね、垂れてない、たるんでない、キュッと引き締まったお尻！　?‍♀️✨✨ -
コレが、お尻は普通に歩いてるだけじゃ、なかなか鍛えられないんです?
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そこでながら筋トレ✨✨☝️??
膝は90度より、少し広めのほぼ膝の下に足が来るくらいの位置で、グッとお尻を持ち上げましょう！☝️☝️ -

この時、腰を反らしすぎると痛める原因になりますので、お腹フラットを意識して！⚠️⚠️ -

腰で持ち上げる、というより「お腹を引き上げる」意識で、キッチリとお腹に力を込めて、お腹で平らな滑り台を作るイメージで? -

キープしてる間は息を止めずに、意識して呼吸しましょう（話してれば自然に呼吸もしますよね）。? -

そして、下げる時も一気にドスン！とではなく、ゆーっくり、そーっと床にお尻を下ろす☝️☝️ -
アップして30秒キープ（ゆっくり下げる）、30秒休む×3セット⏰ -

この中臀筋、大臀筋、太もも裏に効かせる動きで、キュッと引き締まったヒップが手に入ります✨✨?
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毎週金曜日アップ予定
次回もお楽しみに！ -

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