野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 11月5日 11時03分

頭ばかりを使いがちな現代生活🙄一日１回体を動かすと頭もクリアにスッキリします🙋
#一日一汗 することや #1日1ポーズヨガ #1日1ストレッチ 😬でも良いので習慣にしてみてね🤗

超簡単!#マルチーズツイスト のポーズ は抜群の #疲労回復ポーズ
朝や、寝る前にちょっとやる👍といいよ😀 ☆疲労回復
☆自律神経調整
☆便秘解消
☆腰痛予防(痛みがあるときは避ける)
に効果的。

point
※無理に捻らない(腰に負担のない範囲でok)
※体側を下にして腰を真横に立てる
※膝がズレないようピタッと両足重ねる
※足首曲げる
※肩は無理に床につけなくてok
※腰ではなく胸から捻る
※首リラックス

how to #twistpose
膝を立て右に倒し、右体側を下に横になる。
股関節、膝、足首をそれぞれ90度に曲げ、両足をしっかりと重ねる。
息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら左手を開き胸を左側へツイスト。
手は床につかなくてもok!楽なところへ。
腰や足はズレないようキープ。
目線は天井か左側をみる。
10呼吸ほどゆったりキープしてから逆サイドへ！
無理に捻らず、ゆったり気持ちよくするのがポイントです。
寝る前はもちろん、朝にもオススメ！

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear
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