野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 10月17日 22時11分

次は #首のコリ ！全身の疲れもとってくれるリフレッシュポーズ?
疲れた時や、寝る前にすごくオススメです?揺れる #前屈のポーズ
昨晩upした背中で手を組む前屈と組み合わせても◎?? ☆首&肩コリ解消
☆疲労感緩和
☆気持ちを落ち着ける

のに効果的。

point
※膝曲げてもok
※腰ではなく股関節から前屈する意識
※上半身と首を脱力
※頭の重さで首をストレッチする意識
※下腹は軽くひきしめる

how to #Uttanasana
足を腰幅に広げ膝を軽く曲げ、股関節から前屈する。(腰ではなく脚の付け根から)
お腹をモモに近づけ、背中で手を組む。(ここで膝を伸ばせる場合は伸ばしてもok)
上半身と首を脱力し、首を左右に振る。
頭の重さで首をストレッチするような意識で。
次に両手で肘を抱え、上半身を左右に揺らす。
動きを止め、
5呼吸深呼吸したら膝を曲げ、頭が最後に持ち上がるようにゆっくり起き上がる。

#わかヨガ
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