工藤万季のインスタグラム(makikudooo) - 10月10日 20時46分

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平日はお家ごはんだけど、
週末は外食を楽しみます?
食べ方をちょっと工夫すれば
外食でも身体に負担をかけにくく・太りづらくなりますよ〜
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①お肉を食べるときは炭水化物は控えめに。
動物性タンパク質?×炭水化物?は、消化に時間がかかるコンビ。
焼き肉などを食べる日はお米は控えるか少なめにしてます。
ごはんをたっぷり食べたい日は、お肉など重いタンパク質は控えます。
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②動物性タンパク質?×乳製品?も控えめ。
乳製品は消化に1〜2時間かかります。
他のものと組み合わせることでさらに消化時間が長く。
だからシチューのようなものもあまり食べないかな。
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③レストランではお白湯をもらう。?
レストランでは氷たっぷりのお水が当たり前に出てきます。
身体を冷やすと消化力が下がってしまうから、
わたしは「お白湯をください」って言っちゃいます。
大抵のお店で普通に出してくれますよ✨
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④キッチャリーで調整
これが一番大事?
食べ過ぎたな〜と思ったら次の日はインド風おかゆの#キッチャリー で調整。
食べながら胃を休めることができます?
たくさん食べた後もすぐに置き換えれば問題なし。
これで体型をキープできています！
以上、マキの#BHCLレシピ でした♡

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