こんにちは！ヾ(*´∀｀*)ﾉ♪ ．． @yummyandd 様にお声を掛けていただき丼ぶりレシピ作りにチャレンジしました！．普段、カロリー計算なんて全くしないから管理栄養士の多田さんに相談してギリギリのところで内容を整えていただいたお墨付きレシピです。ギリギリって⁈（笑）これ、全部食べても500kcal以下なんです！丼ぶりだからガツガツお腹いっぱい食べたいですもんね！．．イソフラボンも食物繊維もたっぷりのおからパワー全開のロコモコ丼、ぜひお試しくださいね♪ ．． #Repost @yummyandd (@get_repost) ・・・ [#おからバーグでヘルシーロコモコ丼] =494kcal♪= おからは豆腐の搾りかすなので大豆の食物繊維がたくさん含まれており、キャベツの6倍以上含まれています。また、おからにはオリゴ糖が含まれているので、腸内の善玉菌を増やしてくれます(*^^*)♪ 不溶性食物繊維なので、水分をしっかり摂って、便秘解消しちゃいましょう！水分を吸収して膨らむので、お腹が膨れるのもうれしいですね( *´艸｀) produced by 多田知央 (管理栄養士) . . . 【栄養価】エネルギー：494kcal たんぱく質：24.7g 脂質：21g 糖質：40g 食物繊維：10.4g 塩分：3.2g . . . 【材料】おから：50g 鶏ひき肉：65g 玉ねぎ：15g 卵：10g 塩こしょう：少々ケチャップ：小さじ4 ウスターソース：小さじ2 赤ワイン：小さじ1 バター：小さじ1/2 レタス：20g 紫キャベツ：10g アボカド：20g トマト：20g 卵：1個（Sサイズ）マンナンライス：100g オリーブ油：小さじ1 . . . 【手順】（調理時間　30分) 1：玉ねぎをみじん切りし、チンして加熱します。 2：おから、鶏ひき肉、玉ねぎ、卵、塩こしょうをボールに入れ混ぜ、形を作ります。（つなぎが卵のみなのでよく練る。） 3：フライパンにオリーブ油をひき焼きます。両面焼いたら、水を入れて蓋をして蒸し焼きにします。 4：フライパンに残っている焼き汁にケチャップ、ウスターソース、赤ワイン、バターを入れ加熱し、ソースを作ります。 5：紫キャベツは千切り、アボカドはスライス、トマトは角切りにします。 6：ごはんに野菜を盛り付け、ハンバーグをのせソースをかけます。 7：目玉焼きをのせて完成です。 . . . Special thanks! 撮影:@maichiku3 . . . =========================== 【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。ぜひお楽しみに♪ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . #ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ #管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ #簡単レシピ #うつわ #おうちごはん #kurashiru #ごはん　 #健康 #料理 #病気 #低カロリー #女子丼　#ハンバーグ　#ヘルシーロコモコ丼 #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #ヤミーアンドディーmaichiku3

maichiku3さん(@maichiku3)が投稿した動画 - 2017/05/21 13:15:48