中野猛のインスタグラム(takeshi__nakano) - 4月24日 23時37分

どのくらいの時間ジムにいるんですか？
よく聞かれます。
まあ、だいたい3時間30分くらいです、
メニューはデッドリフト55キロ3セット、ベンチスクワット55キロ3セット、ベンチプレス70キロから始まり、ベンチを一目盛り上げてインクラインで50キロにして10回3セット。

懸垂を10回から15回。
ラットプルダウン50キロ10回3セット。

アブドミナルクランチ50キロ10回3セット。
ダンベル左右11.5キロ10回3セット。

上腕三頭筋を鍛えて、ショルダープレスで肩を鍛えで筋トレは終了！
そこから30分走ります。
そして15分程度ストレッチをしてから、サウナに入りシャワーを浴びてジムを出る。

そこから鍼か整体に行って終了！

何歳まで、このメニューをやり続けるんだろうか？
でも集中力と継続力な何気ない日常の生活スタイルが大事なんです。

#54歳のオッサンがやるから価値がある
#トレーニング
#燃え尽きた

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