山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 2月6日 06時43分

ピラティス動画♡ #shino_pilates
【スパインストレッチフォワード】というエクササイズです。コアトレーニングや胸椎の柔軟性、二の腕の引き締め、ぽっこりお腹、などにアプローチ出来ます。
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なるべく骨盤の三角形を地面と垂直になるように、膝を曲げてもOK!!私は内転筋(内ももの筋肉)も引き締める為ボールを内ももの間に挟みましたが、自宅だとバスタオル等でもOKです。肩を下げて首長く、息を吸って準備したあと、吐く息でお腹がえぐられながら手が前に伸びていきます。胸から上が前に伸びるだけなので、前屈ではないです。お腹の前に剣山があって、刺さらないようにお腹がえぐられていくような感覚を感じて下さい。吸う息で背中の骨を一つずつ積み上げるように柔軟性も感じながら元の位置に戻しましょう。簡単のように見えて正しくやるのは難しいエクササイズです。目安は10セットです♡

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