Sayaka.Mのインスタグラム(insta.sayaka) - 1月15日 20時30分

今回撮影させていただいた動画はこちら
こないだのダイエット弁当にも入れた一品❣️
本当に美味しくてお勧めです。
お弁当、酒の肴にも?✨
.
レシピは@calorie500 さんの管理栄養士さんが考えているので栄養バランスも?
調理器具は焦げ付かないフライパン @infini_ruhru_gsw
.
@repostapp
.
[ふわふわ！簡単えびはんぺん揚げ] =489kcal♪=
はんぺんを使ってお手軽にさつま揚げ風のおつまみです。
マヨネーズも入れているのでふわふわになります。
はんぺんは原材料が魚と卵白なのでたんぱく質をしっかり摂りたいときにおすすめですよ！
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：489kcal
たんぱく質：20.6g
脂質：21.1g
糖質：27.3g
.
.
.
【材料】
むきえび：60g
はんぺん：60g
片栗粉：小さじ2
マヨネーズ：大さじ1/2
塩：小さじ1/4
酒：小さじ1/2
むき枝豆：小さじ1
サラダ油：大さじ1
レタス：20g
.
.
.
【手順】
1：えびは尻尾を取って、背ワタがあればとって洗い、包丁でよくたたきミンチ状にします。
2：ポリ袋にはんぺんをちぎって入れ、エビ、片栗粉、塩、マヨネーズを入れ揉みこんで粘りが出るまで、混ぜます。
3：粘りが出てきたら、えだまめを入れ、混ぜ合わせます。
4：スプーンで5等分にした量をラップに乗せて、丸めていきます。
5：フライパンにサラダ油を熱し、揚げ焼きにしていきます。
6：焼き目がついたら、レタスを敷いたお皿に盛り付けて完成です。
.
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @Sayaka.M 
produced by akayukin19 .
===========================
レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ )
専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？
作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬
=========================== .
.
監修:医療法人北翔会
.
.
===============
私の料理動画の記録は
#sayaka料理動画
===============
.
#お弁当 #弁当 #酒の肴 #ダイエットレシピ #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#delimia #recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん　#奥田章 #痩せる #foodpic
#料理 #cooking #sayaka料理動画
#ライザップ #えび　#はんぺん　#えだまめ
#デリスタグラマー

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する