Sayaka.Mのインスタグラム(insta.sayaka) - 12月22日 16時03分
本日撮影させて頂いた動画はこちら
レシピは @calorie500 の管理栄養士さんが考えているのでバランスも?
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調理道具は私物の @infini_ruhru_gsw さんを愛用しています
ローストビーフコンテスト開催中
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[キムチチャーハン] =485kcal♪=
手軽な材料、少ない油で作れるチャーハンです。
発酵食品のキムチはビタミンB群を豊富に含みます。
ビタミンB群は体内でエネルギーを使いやすいかたちに変えてくれる作用があるので、代謝のアップが期待できますよ♪
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【栄養価】
エネルギー:485kcal
たんぱく質:21.5g
脂質:18.9g
炭水化物:53.2g
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【材料】
ご飯:120g
卵:1個
豚もも肉:40g
長ネギ:1/2本
キムチ:50g
ごま油:10g
塩:少々
こしょう:少々
醤油:9g
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【手順】
1:豚肉は細かく切り、長ネギは小口切りにします。
2:フライパンにごま油を少量熱し、豚肉を炒めて取り出します。
3:2のフライパンに残りのごま油を熱し、よく溶いた卵、ご飯を順に入れて強火で混ぜながら炒めます。
4:卵とご飯が混ざったら、弱火にして塩、こしょうを入れてよく混ぜます。
5:2の豚肉、キムチ、長ネギを加えて強火にし、炒めます。
6:醤油を回し入れ、全体をよく混ぜながら炒めます。
7:お皿に盛り付ければ完成。
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made by @Sayaka.M
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監修:医療法人北翔会
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2016/12/22