野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 11月1日 21時46分

昨日のpostの前屈ができたら今度は体を横に倒す#側屈 もやってみてね！
これ呼吸が深くなって気持ちがいいよー！
#冷えや #むくみ解消 &#免疫を高めてくれる ので、秋から冬にむけて体調を崩しやすい今の時期オススメです！
#パリブリッタジャーヌシールシャーサナ ?！ ☆ウエスト引き締め
☆ムクミ解消
☆冷え症
☆免疫をたかめる

point
※骨盤をしっかり立て、お尻が浮かないようにする
※おへそを曲げてる足の方へ向ける
※背筋を真横に倒す
※吸う息で肋骨を引き上げ、吐く息で側屈を深める
※吸う息で肋骨の間をひろげるような意識
※胸が下ではなく横を向くように
※伸ばしてる足首はまげる

how to #parivrttajanusirsasana
開脚して座り、左膝を立て横へ倒し、左カカトを恥骨のあたりへ置く。(足裏とモモの間は少しスペースをあける)
上体を曲げてる足側にねじり、骨盤をしっかり立てる(腰丸々人は下に畳んだブランケットを敷こう)
息を吸って両体側と背筋を伸ばし、吐きながら背筋を真横にに倒す。
深く倒れなくてよいので、左のお尻が浮かないように安定できるところで側屈し、息を吸うたび肋骨を天井に引き上げ、吐くたびに側屈を深める。
余裕があれば、胸を天井側にややツイストしていく。
5呼吸キープしたら逆足もやってみてね！ #yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#outfit
tops @the_newhouse
pants @easyoga

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