makahou_のインスタグラム(makahou_) - 10月16日 16時45分

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こんにちは✨
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お返事前に失礼します???
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今朝は身体が重かったです?
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昨晩から、お腹が張っていて、今朝も今も引き続いてます?
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でも、お腹は空くし食べないと太るから食べるけど、うーん?
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この季節、なかなか滝汗は汗かけないのが本当嫌です?笑
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夏は30分の踏み台昇降で、400g減❣️
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今は、200g減?
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そして、体脂肪率もなかなか思う様に落ちない?
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年齢もあるかもですが、#歳は理由にしたくない ので、#身体の中から温め て夏まではいかなくても#代謝を上げていきたい です???
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そして、今日は肩と腕が筋肉痛?
そこは筋肉痛にならなくて良いんだけどなぁ??笑
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最近、トレーニング内容を教えて❣️と質問が多いので、最近のトレーニングを書きます???
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基本、毎日朝晩のトレーニングです?
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朝晩共に同じメニューをやっています??
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✨柔軟、ストレッチなど
(股割りなど股関節、伸ばせるところを伸ばす)
✨四つん這い蹴り上げ 各30×2
✨四つん這いサイド蹴り上げ 各30×2
✨プランクスパイダーマン？ 各10×3
✨体幹トレーニング(過去post動画参照) 20回ずつ通しで❣️
✨下腹撃退トレーニング(過去post動画参照) 10回
✨足ぱか 100回
✨オリジナル腕立て伏せ 10回
✨踏み台昇降 朝30分 夜30〜60分
✨マッサージ
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これが朝晩のトレーニングの一連の流れです❤️
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流作業でやってるので、大変ではないです??
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読んでもらってわかる様に、私は何も器具は使いません?
ヨガマットのみの#宅トレ のみです?
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今夜も頑張ります???
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では、ちょっと早いけどお疲れ様でした??
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