山崎春佳のインスタグラム(haruka_yamazaki) - 9月18日 23時32分

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きのうの腹筋の投稿、これまた反響がすごくて、、わたしなんかに尊敬するとか、ギャップとかゆって頂けてうれしかったです、ありがとうございます??
でもわたしは別に鍛えているわけではないのでほんとに恐縮です????
ジムのメニューについて質問が殺到していたので書いておきますっ✏️(あくまでも自己流なのでトレーナーさんをつけることをオススメします！)
1. ストレッチ 15分 (屈伸のような基本的な動きからヨガのような型をしたり、バレリーナのような柔軟性を高めるための開脚までしっかりとしています)
2. すきな機材 15分 (背筋15.5、チェストプレス10、アブダクション20、アダクション20、ラットプルダウン15、トーソローテーション15 それぞれ25回ずつ。機材の隣の数字は重さです！単位がわからなくて、、ちなみにこれだけやっていると、腹筋は勝手につくので腹筋は一切していません！そして、あくまでも体型維持のために通っているだけなので、女性らしい体を作るために軽い重さで回数を重視して行っています。)
3. トレッドミル 30分 (傾斜は2.5で大体7.2の速さで歩いて、気分で走る時は105くらいの速さです。距離は約4キロ走るようにしています。)
単位がわからない?し、数字は大体ですが、こんなかんじです！！
これを週2か3回、で、かれこれ始めてからは3年くらい経ったと思います。
腹筋はなぜこんなについたかというと、最近脂肪がおちたからかなぁ。細マッチョになるには一度食を見直すことによる減量は不可欠だと思います。減量してから筋肉をつけた後は普通に高カロリーのものばかり好き勝手に食べています。でもその分必死に動いているので、太らなくなりました！数年前はでぶでぶ、ぱんぱん、などゆわれていたのに、、！
元々運動は苦手な方なのですが、食の誘惑には勝てないし我慢したくないので、実はジムは仕方なく行っているんです。笑 でも、通いだすとハマると思うので、迷っている方はぜひ！！
わたしは食制限を継続されている方の方がよっぽどストイックだと思ってます???わたしみたいな食べることやめたくない人はジムオススメだなぁ〜
以上、、参考になるかはわかりませんがわたしの運動について、でした！！
#長くなってしまいました #すみません #ジム #me #tbt #workout #gym #diet #ちなみにこの写真の時はそんなに痩せてない #スポーツ的な写真なくて #仕方なく #コレ #髪明るかったぁあ #笑 #グラビアみたいなポーズなのが嫌で落書きして隠しといた笑 #やまぱるダイエット

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