菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月11日 23時03分

【#restorativeyoga おやすみ前にもぴったりな、#支えのあるうつ伏せ】 です。
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普段緊張しがちなお腹を預け、その反対にある腰のあたりにもゆとりができるポーズ。
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普段腹に力を入れて『決断したり』『踏ん張ってる』ことも多いと思います。
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お腹のゆるみを味わい、まるでカラダが『床の一部』になるかのようにどーっぷり休んでみましょう。
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#ボルスター がなければ、枕やクッション、ブランケットを重ねてもOK
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胸や、お顔を預けるブランケットがあると、よりお休みが深まります。
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■四つん這いになる
■おなかのあたりにボルスターが来るように、ゆっくりとお腹を下ろす
■ゆっくり胸をおろし、お顔は横を向いて休む（腕枕におでこを預けてもOK）
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■脚は柔らかく床にあずける（足首に枕を置いてもOK）
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✔顔の向きは途中で変えてOK
✔腕の位置は自由に置く
✔口角を柔らかく、お顔の緊張をとり、ゆるゆるで♡
✔高さ厚みは、自分で調整してOK！
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私は疲れきって何もしたくない時や、緊張して心が落ち着かない時などにこのポーズで５～１０分ほど【どっっぷり】【あえて休むこと】を選択しますよ
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何度も経験し、慣れてくるとホロリと力が抜けやすくなり、ゆったりと眠れることができます。
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オンオフの切り替えが難しいと感じている方、１日１回、５分だけでも『リセットタイム』作ってみませんか？？ #リストラティブヨガ
#レストラティブヨガ
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