東京イセアクリニックのインスタグラム(iseaclinic) - 2月1日 18時11分

今回は毎日することを見直すだけで、１ヶ月３万円の美容液に勝る‼️そんな方法をお伝えします✨
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効果のある睡眠とは❓
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睡眠習慣を見直すことで月３ヶ月の美容液にも勝ると言いましたが、それには「質のいい睡眠」が不可欠💤かつて美容にいい睡眠は「22時～２時」というのが常識でした。しかし、昨今の研究から、いかに寝入りばなの３時間を質のいいものにするかが大事というのが常識になりつつあります‼️それは成長ホルモン（肌の新陳代謝にも影響し、正常なターンオーバーを促す）の分泌が、睡眠直後の３時間に最も多く左右されることがわかったからです。では、いかに質のいい睡眠にするのかということを見ていきましょう✨
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《３時間前までには食事は終わらせる》
胃に食べ物が残っていると、消化活動によりなかなか寝付けない。逆に胃が空っぽだと、脳が覚醒状態になってしまう。そのため、適度に夕食を摂ることが必要です。その目安が３時間前‼️どうしても食べる時間と寝る時間が近くなる場合は、消化しやすい食事（うどんやお粥など）にするのが◎
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《２時間前までに入浴する》
体温が高い状態だと眠りにつくのが難しい。体温が上がり下がり始めると眠気が出てきます。眠る２時間前前に入浴することで、上手に入眠でき質のいい最初の３時間を手に入れることができます♨️
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《寝る前にテレビ鑑賞やスマートフォン・パソコンはしない》
テレビやスマホ、パソコンの画面の光は「ブルーライト」と呼ばれ、目を刺激し脳を覚醒させてしまいます😢眠る前には明かりを落とした部屋で音楽を聞いたり、本を読んだりして気持ちをリラックスさせるのが◎
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《朝起きたら朝日を浴びる》
朝起きたら朝日を浴びるのもよい睡眠のためには必要‼️私たちは普段１日＝24時間で行動していますが、実際の体のサイクルは25時間と1時間の時差があります。その時差を24時間サイクルにするのが朝日を浴びること☀️朝日を目と体で受けることにより脳は「朝」と認識し、自然と24時間サイクルとなります。時差を直すことで、眠る際に「夜だ、寝なければ」と脳が認識し入眠しやすくなるのです。
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私たちは睡眠をしなければ生きていけません‼️だからこそ、その睡眠を味方につけることで脳から体内美容液＝成長ホルモンの分泌を促し、苦労せずに美肌になれるチャンスがあるのです❤️今回は今日から始めても効果が高い❗️そんな睡眠のお話でした。
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